Gegenprogramm bei ständigem Sitzen
Vierfach fit
Büro, Schule und der gemütliche Fernsehsessel: Die meisten von uns bewegen sich zu wenig. Diese einfach auszuführenden Übungen sind ein ideales Gegenprogramm bei ständigem Sitzen – und sind geeignet für Jung und Alt.
Von links nach rechts:
Straffer Rücken
10 × strecken
Löst Verspannungen im Rücken: leichter Grätschstand. Die linke Hand zieht über dem Kopf das rechte Handgelenk zur linken Seite. 20 Sekunden halten. Seite wechseln.
Bewegliches Rückgrat
10 × rotieren
Lockert nach langem Sitzen: Beine überkreuzen, Finger im Nacken verschränken. Oberkörper nach links drehen, bis Widerstand spürbar ist. Übung spiegelverkehrt zur anderen Seite ausführen.
Lockere Hüfte
10 × pendeln
Stärkt Hüfte, Po und unteren Rücken: Beine hüftbreit öffnen und Knie leicht beugen. Ein Bein nach vorne heben, kurz halten und ohne Bodenkontakt nach hinten pendeln, halten. Bein wechseln.
Entspannter Nacken
10 Sekunden dehnen
Hilft gegen steifen Nacken: Im hüftbreiten Stand zieht die linke Hand den Kopf sanft nach links. Kopf, Hals und Arm bilden eine Linie. Rechte Hand ausstrecken, Handgelenk abwinkeln. 10 Sekunden halten. Je Seite 3× wiederholen.
Nicht jede Übung tut jedem gleich gut: Konsultieren Sie bitte im Zweifelsfall vorher Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.